Лікування суглобів за С. М. Бубновського

Сергій Михайлович Бубновский - доктор медичних наук, творець системи альтернативної неврології та ортопедії, в якій орієнтир в лікуванні хронічних захворювань опорно-рухового апарату ставиться на внутрішні резерви організму людини і розуміння свого тіла. Проти болю в руках і плечах Для багатьох людей болі в плечовому поясі стають справжнім бичем. Рухи рук стають куцими, сон порушується через болі. Часто такі недуги вражають людей, що займаються одноманітним фізичною працею, у яких м'язи рук і плечового пояса навантажуються і розвиваються нерівномірно, але при цьому сама праця пов'язаний з підняттям тяжкості - автослюсарі, зварювальники, садівники-любителі і т. Д. Таблетками тут не допоможеш: біль-то, може, і піде, але рухливість вже не повернеш. Адже причина плече-лопаткового періартриту, як правило, є занедбаність м'язів плечового пояса і підвищений травматизм зв'язки плеча. Непідготовлені м'язи не можуть забезпечити належну роботу і захист при піднятті того ж відра з водою або тяжкою металевої деталі. Вихід, на думку Бубновського, тут один: через біль натренувати м'язовий корсет, після чого зв'язки плеча відновляться самі, зсередини. Для цього треба виконувати силові вправи. Силова вправа (рис. 1, а, б, в). Вправа полягає у підніманні рук вгору, в сторони з гантелями - через біль на видиху. Удома можна використовувати гумовий бинт. Встати на один кінець бинта, за іншою взятися руками. Подніматьрукі вгору, через сторони і з-за голови. Рис. 1Утром кожен день треба робити спеціальну зарядку: прокинувшись і не встаючи з ліжка, розім'ятися - потягнутися, розвести руки в сторони, за голову, вперед. Потім встати і зайнятися зарядкою (виконувати описані вище вправи). На перших порах вистачить 15-20 хвилин. Сергій Михайлович попереджає, що напевно буде боляче, і пропонує гасити біль за допомогою контрастного душу або аплікацій з льодом на хворий суглоб на 5-7 хвилин. Після місяця регулярних занять має прийти полегшення. Вправи при болях в суглобах ніг Болі в колінних суглобах називають артритами або артрозами колінних суглобів, іноді - гоноартроз. Часто ці захворювання бувають у людей старшого покоління. Дуже важливо зрозуміти, чи дійсно біль вказує на хворобу колінного суглоба, або це «аукаются» інші захворювання: ураження кульшового суглоба (біль відразу в спині, паху і коліні), остеохондроз поперекового відділу хребта. Саме ж коліно частіше пошкоджується в результаті прямої травми самого коліна: розрив зв'язок у спортсменів, травма меніска, неправильна реабілітація. Якщо ж виключається поразка тазостегнового суглоба і має місце або остеохондроз поперекового відділу хребта, або пошкодження самого суглоба коліна - допоможуть фізичні вправи за методом Бубновського. При пошкодженні хребта ці вправи йдуть як допоміжні. Полягають вони в тому, що зменшені, стягнуті нерухомістю м'язи розтягуються до нормальних розмірів, відновлюючи свою роботу і відновлюючи ушкоджений суглоб. Вправа 1 (рис. 2). Обмотати коліна ганчірками, в які загорнутий товчений лід, і, спираючись на стільці руками, перемагаючи біль, ходити на колінах. Спочатку це буде 2-3 кроки, потім можна буде довести і до десяти, п'ятнадцяти кроків. Неважливо, скільки місяців займе цю вправу. Рис. 2Упражненіе 2 (рис. 3). Наступна вправа полягає в тому, щоб опускатися на п'ятки, тримаючись за стільці. Біль при цьому може бути дуже різкою, навіть нестерпним. Доведеться терпіти - спочатку 5 секунд, потім 10, 15 і так далі. Каждоедвіженіе треба супроводжувати звуком «ХА!», «Видихаючи в хворий суглоб», як вказує доктор Бубновський. Не можна вдихати або затримувати дихання при виконанні вправ, треба зосередитися на видиху в хвору зону, відчути, як тепло видиху проникає в суглоб і змушує біль «витікати». Швидше за все, сидячи на хворих колінах, далеко не відразу вийде опуститися на п'яти, навіть на кілька градусів опуститися буде дуже складно. На перших порах можна підкладати під коліна валик і посидіти на ньому, засікаючи час. Якщо сьогодні вдалося побути в цьому стані 5-10 секунд - це вже добре. Назавтра треба збільшити час. Поступово час виконання вправи треба довести до трьох-п'яти хвилин. З кожним днем ??ходьби на колінах і присідання на п'яти валик треба зменшувати. Можливо для цього використовувати спочатку жорстку, а потім м'яку подушку, складену навпіл. Рис. 3Упражненіе 3 (рис. 4, а, б). Ця вправа на розтяжку м'язів задньої поверхні гомілки. Виконується сидячи. Через біль треба руками тягнути на себе великі пальці стопи. Розтягуються м'язи і зв'язки під колінами. Рис. 4Всі описані вправи виконують важливі функції: розтягують м'язи над і під хворим суглобом. При цьому знімається здавлювання суглобових поверхонь коліна, відновлюється його рух та харчування. Після освоєння цих трьох вправ можна переходити до наступного - присіданням. Вправа 4 (рис. 5, а, б). Ноги широко розставлені, руками триматися за нерухому основу (підійде ручка дверей або палиця). Присідати з прямою спиною, не згинаючи коліна більше ніж на 90 градусів. Довести такі присідання треба до 100 в день, причому не менше ніж 20 присідань за один раз. Надалі треба домогтися виконання цієї вправи без опори. Рис. 5Упражненіе 5. Після виконання присідань необхідно виконати розтяжку передньої поверхні стегна. Ця вправа виконується лежачи на животі. Намагайтеся торкнутися п'ятами сідниць (рис. 6, а.) Інший варіант вправи - з положення сидячи, руки перед собою, намагатися сісти (опуститися на підлогу) між п'ят на видиху (рис. 6, б). Рис. 6Завершіть вправи належним чином допоможе контрастний душ. Серія: Сімейний доктор. Енциклопедія Лікуємо суглоби Ілюстрована енциклопедія ISBN: 978-5-9684-1654-4Об'ем: 288 стр. Формат: 84х108 / 32 (130х200 мм) Придбати книгу можна в інтернет-магазині Post Book Ця книга - універсальний помічник для всіх, у кого є проблеми зі здоров'ям суглобів. Вона поєднує в собі безліч різних книг і є повноцінною енциклопедією. На її сторінках читачі знайдуть всю інформацію про те, як впоратися з найбільш поширеними захворюваннями суглобів - подагру, остеоартроз, хворобою Бехтерева, остеохондрозом, ревматоїдний артрит та ін.- і, головне, відновити їх функції.