Читати книгу Лікування та профілактика захворювань органів дихання Олексія Вікторовича Садова: онлайн читання - сторінка 5

3.3. Коли не потрібні антибіотики? Не мені вам говорити про те, що антибіотики являють собою найпоширенішу і численну групу лікарських препаратів. Ми, по-моєму, вже дійшли до того, що їмо антибіотики замість вітамінів, не піклуючись про наслідки і сподіваючись на їх казкову користь для здоров'я. Як що-небудь де-небудь як-небудь часом занепокоїлися, наша рука сама тягнеться до пухирцю з улюбленими пігулку. Але ж навіть сама його назва повинно лякати розсудливих людей. Антибио - проти життя. Ось так. Тим часом застосовувати антибіотики потрібно за призначенням і за приписом лікаря. Якщо не виходить, а ви вважаєте, що треба, то необхідно для прийняття правильного рішення знати, що антибіотики МАРНО приймати: -при ГРВІ та грип. Ці хвороби викликані вірусами, а на віруси антибіотики не діють; -при підвищеній температурі. Антибіотики не мають жарознижуючу і знеболюючу дію; -за наявності запальних процесів неінфекційної природи. Антибіотики не мають протизапальну дію; -при кашлі. Лише мала частина причин кашлю пов'язана з дією мікроорганізмів. Спочатку треба з'ясувати першопричину кашлю; -при розладі кишечника. Зовсім не обов'язково, що дане сумний стан є наслідком кишкової інфекції. Антибіотики ефективні і призначені для лікування бактеріальних інфекційних захворювань. Приймати антибіотики слід за суворими показаннями і тільки тоді, коли будуть визначені збудник і його чутливість до антибіотиків. На жаль, антибіотики не універсальні і зовсім не нешкідливі, а швидше навпаки. І останній аргумент - самолікування антибіотиками сприяє поширенню сифілісу та інших інфекцій! Сподіваюся, що я вас переконав. Глава 4. Класичні школи оздоровчого дихання у профілактиці та лікуванні хвороб органів дихання У сучасну терапевтичну практику входить безліч дихальних гімнастик - від стародавніх хатха-йоги і цигун до новітніх реабілітаційних комплексів, створених на Заході. Широке визнання отримали вітчизняні розробки - метод ВЛГД (вольова ліквідація глибокого дихання) К. П. Бутейко і дихальна гімнастика Олександри Стрельникової, - незважаючи на безперервні суперечки, використовується для одужання та оздоровлення «ридаюче дихання» Юрія Вілунаса, популярно серед фахівців «енергетичне дихання» Юрія Андрєєва, манить до себе прихильників вчення вченого-натуропата Кацудзо Ніші. Всіх не перелічиш, та й в одній книзі не опишеш. Кожен із згаданих методів по-своєму гарний, хоча існує думка, що надлишок методик і програм свідчить про відсутність дійсно надійного і ефективного методу. Але ж ми зараз не про це? Слід сказати, що критерії вибору дихальних вправ поки не розроблені і аж до сьогоднішнього дня медики діють наосліп, керуючись не стільки об'єктивними факторами, скільки інтуїцією і клінічним досвідом. Чимале значення мають і обмеження, спочатку закладені в самих методиках. Наприклад, дихальна гімнастика йогів дуже ефективна, проте вона розрахована на роки і роки щоденних багатогодинних занять, оскільки йога - НЕ фізкультура, а спосіб життя і думки. І так майже з кожним вченням. Але ж не відмовлятися ж від того, що дійсно допомагає людям повернути здоров'я? Просто підходити спочатку до вибору методики для себе, а потім до її виконання на практиці треба з неабиякою часткою здорового глузду і після консультацій з лікарем. Отже, почнемо? Почнемо з пошуків відповіді на просте вопрос.4.1. Що таке нормальне дихання? Здавалося б, що може бути природніше дихання? Як можливо дихати неправильно? У житті багато дивовижних речей, в тому числі і дихати людина може неправильно. Що таке правильне дихання? Зараз ми з вами спробуємо визначити, як дихаєте ви. Знайдіть час і постарайтеся чесно відповісти на кілька запитань: -Коли ви набираєте побільше повітря, ви «надуває» груди? -Ви Дихайте в основному верхньою частиною грудей? -Ви Часто зітхаєте? -Ви Часто втомлюєтеся або прокидаєтеся втомленим? -Ви Часто відчуваєте, що задихаєтеся? -Ви часто відчуваєте, що не в змозі зробити повний вдих? -Ви іноді відчуваєте поколювання в грудях або легку нудоту? -Ваші м'язи часто бувають напружені або болять, коли до них торкаєшся? -У вас бувають головні болі, особливо днем ? -В стані спокою ви робите більше 15 вдихів за хвилину? Чудовий американський доктор медицини Гай Хендрікс, що склав ці питання, стверджує, що всі ці симптоми можуть бути наслідками неправильного і неефективного дихання. І всі вони можуть зникнути, якщо навчитися правильно дихати. Правильне, оздоровлюючий дихання по Е. А. Лук'янової складено з трьох фаз: 1) мимовільного безшумного вдиху обов'язково через ніс; 2) власне видиху; 3) і короткої паузи-перепочинку. Не рекомендується нехтувати кожної з названих фаз - вони важливі і однаково доцільні. Думаю, не до місця заглиблюватися в теоретичні обгрунтування правильності дихання, тому перейдемо відразу до практичних висновків, вони корисніше. Отже, головний висновок: правильно дихати - значить дотримуватися трьох простих правил. Ось вони: 1.Дихання має бути повним. Дихальний акт виглядає так: на вдиху грудна клітка розширюється, передня стінка живота випинається; при видиху грудна клітка стискається, а передня стінка живота втягівается.2.Дишать треба носом. Обов'язково вдих через ніс, а бажано і видих теж. Видих довше вдиху і повинен бути плавним, без напряженія.3.Нужно пристосовувати дихання до характеру рухів. Вдих супроводжується рухами, розправляють грудну клітку (руки вгору і в сторони), видих - рухами, що допомагають зменшити об'єм грудної клітки (зведення рук, нахил тулуба). Якщо не синхронізувати рух з диханням, то така рухова робота сильніше стомлює. Все просто, правда? Автоматизм досягається тільки тренуваннями. Сам він не приходить, треба працювати над собою. Для навчання правильному диханню розроблені спеціальні фізичні вправи, які ще й надають оздоровчий вплив. Я знайомий з людьми, які включили комплекс вправ, про який я зараз розповім, в ранкову гімнастику, і не можуть натішитися такого вчинку. Виконувати вправи слід 2 рази на день, вранці і ввечері. Перед початком занять слід кілька разів для вірності порахувати частоту дихання і запам'ятати отриману цифру. Згодом ви зможете порівнювати показники і відстежувати благотворний вплив вправ на здоров'я. Заняття слід починати з прийняття зручного положення. Багато воліють робити дихальні вправи лежачи, але допустимо займатися і стоячи. Як зручніше. Важливо витримувати пропоновану нижче послідовність рухів, тому що вони побудовані спеціально по наростанню складності та енергоємності. Вправа 1. Дихати слід ритмічно через ніс, із закритим ротом, у звичному ритмі. Якщо дихального дискомфорту при цьому не виникає, то спробуйте дихати через одну ніздрю, затиснувши пальцем іншу, в тому ж ритмі. Вам повинно вистачати повітря, що надходить через одну ніздрю. З часом вправу треба ускладнити: вдих толчкообразний в 2-3 прийоми з видихом через рот. Вважається, що 3-6 повторень даної вправи достатньо. Вправа 2. Вправа спрямована на тренування черевного дихання. Намагаючись тримати грудну клітку нерухомо, під час вдиху максимально випнете живіт. Дихати необхідно через ніс. Під час видиху живіт потрібно енергійно втягувати. Руки тримають на грудях і животі для контролю. Досить 8-12 повторень. Вправа 3. Вправа спрямована на тренування грудного дихання. Руки на талії. Передню стінку живота тримати нерухомо, при цьому, максимально розширюючи грудну клітку, повинен вийти вдих на повні груди з нерухомим животом. Видих за рахунок енергійного стиснення грудної клітки. Дихати так само, тільки через ніс. Це важливо. Досить 8-12 повторів. Вправа 4. Тренуємо повне дихання. Але приступати до цього слід тільки після того, як ви добре освоїте попередні 3 вправи. Одна рука знаходиться на грудях, інша на животі. При вдиху одночасно розширюйте грудну клітку і випинати живіт. Видих починайте зі спокійного втягування черевної стінки з наступним стисканням грудної клітки. Дихати слід тільки носом. Досить 8-12 повторень. Вправа 5. Вчимося зустрічному диханню. Під час вдиху грудна клітка розширюється, живіт втягується. При видиху, навпаки, грудна клітка стискається, а живіт випинається. Вправа прекрасно тренує діафрагму, яка, як ми знаємо, є головною дихальної м'язом. Вправа треба виконувати ритмічно, без напруги і безшумно, дихати носом. Рекомендується робити до 12 повторів. Вправа 6. Тепер вчимося керувати ритмом дихання. Для цього плавно сповільнюйте ритм дихання, а як тільки відчуйте дискомфорт, не порушуючи плавності ритму, частішає дихання до повернення до первісного ритму, з якого починали. Окремо треба тренуватися в плавному поглибленні дихання без зміни його ритму. Дихайте носом, безперервно виконувати вправу можна не довше 2хв. Вправа 7. Тренируем ритмічне дихання з подовженням видиху. Вдих за 2 с, видих за 4 с, вдих - 3 с, видих - 6 з і так до видиху в 10 с. Максимальна тривалість вправи - 12 дихальних рухів. Вправа 8. Тепер потрібно з'єднати дихання з гімнастичними вправами. Найпростіше - це поєднання рівномірного носового дихання з ходьбою в повільному темпі. Вся увага на ритмічність і синхронність дихання і ходьби. Вдих повинен бути трохи подовжений або рівний видиху. Час виконання вправи 2-3хв. Вправа 9. Ноги разом, руки опущені. Піднімаємо руки через сторони вгору - робимо вдих. Повертаємо у вихідне положення - видих. Рекомендовано 3-6 повторень. Вправа 10. Довільний подих одночасно з обертанням рук в плечових суглобах вперед і назад поперемінно по 4 рази в кожну сторону. Потрібно 4-6 повторів. Вправа 11. Тренируем «рване» дихання. Повільний вдих через ніс. Видих одним швидким потужним рухом через рот, затримка дихання на 3-5 с. І по новій. Рекомендується 6-8 повторів. Потім міняємо послідовність. Швидкий глибокий вдих через рот, повільний видих через ніс. І теж 6-8 разів. Вправа 12. Тренируем синхронність рухів ніг з диханням. Ноги разом, руки на поясі. На вдиху відводимо пряму ногу вбік і повертаємо на місце - потім пауза і видих. Повторювати вправу треба 8-10 разів в кожну сторону. Вправа 13. Будемо тренувати здатність посилювати дихання за рахунок нахилів. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Нахили потрібно робити до горизонтального положення і нижче. Нахил - видих, випрямлення у вихідне положення - вдих. 8-10 повторів. Ускладнюємо вправу, робимо нахили убік. Ноги разом, руки в сторони. Нахил тулуба в сторону - видих, у вихідне положення - вдих. І так 8-10 разів. Продовжуємо ускладнювати вправа. Виконуємо повороти тулуба в сторони. Поворот - видих, повернення до вихідного положення - вдих. І теж 8-10 повторів у кожну сторону, праву і ліву. Вправа 14. Дихання з фізичним навантаженням. Початкове положення на спині лежачи. Перехід в положення сидячи - видих, повернення в вихідне - вдих. Виконати 5-8 разів. Вправа 15. І нарешті, присідання. Присед - видих, підйом - вдих. Рекомендовано 12-15 повторень. Важко буде тільки в перший раз, потім ви звикаєте, і вправи йдуть на автоматі, несучи вам здоров'я і фізичну бадьорість. Якщо немає часу або з інших причин ви не можете приділити вранці і ввечері кілька хвилин на виконання цих 15 вправ, то можу порадити вправу ще простіше, яке зазвичай називають «дихання для здоров'я». Я його сам роблю. Нормально. Покладіть долоні на нижні ребра, підійміть гордо голову, розправте по-богатрськи плечі. Повільно вдихніть, заповнюючи верхні і нижні відділи легень цілющим свіжим повітрям. Вдих триває до тих пір, поки ви його можете робити, до упору. А потім повільний видих, повітря повністю покидає ваші легені, також до упору. Щоб виштовхнути з себе залишки повітря, злегка нахиліться вперед. І тільки залишившись без єдиної молекули повітря в легенях, починайте новий вдих. Повільно і глибоко, глибоко і величаво. Для того щоб зрозуміти користь від уповільненої глибокого дихання, йому необхідно приділяти хоча б 5-10хв в день. Ви навіть не уявляєте, з яким здивуванням жінки відзначають, з якою легкістю, «без задухи», виконуються звичні справи, поліпшується самопочуття після всього дві тижнів щоденних вправ. Правильне дихання здатне лікувати і оздоровлювати простими діями. Вдихом і видихом можна позбутися депресії, заспокоїти розходилися нерви, відновити фізичні сили і зняти втому, вгамувати біль, сприяти лікуванню від багатьох хвороб, не тільки органів дихання. Зрештою, якщо ви здорові і щасливі, то дихальні вправи поліпшать колір обличчя. Абсолютно безкоштовно на відміну від ... - ви розумієте, про що я.4.2. Освоєння правильного дихання по Кацудзо Ніші Кацудзо Ніші - всесвітньо відомий вчений-натуропат з Японії. Він розробив власну авторську систему правильного дихання (і не тільки її, але нас цікавить зараз тільки дихання), поклавши в її основу свою переконаність у тому, що «всі люди вміють правильно дихати від природи. Але неправильний спосіб життя, порушення законів природи призводять до того, що людина деформує сам себе, у нього виникають різні патології. І в більшості випадків сучасна людина не може дихати повноцінно, так, як це задумано природою ». Повноцінне дихання - це глибоке дихання, але більшість людей дихає неглибоко. На думку вченого, глибокого дихання заважає стан шкіри з постійно закупореними порами, звичка постійно носити одяг, погана рухливість діафрагми і стан кровоносних капілярів. Позбувшись перерахованого, можна навчитися правильно дихати - повне і глибинне дихання задіює всі клітини та органи, приводячи до лікування від хвороб і оздоровлення всього організму. Ось так, дуже коротко в моєму викладі, вважав Кацудзо Ніші, людина, доконаний в життя особистий подвиг і подарував таємні знання нам, вдячним послідовникам. Ніші високо цінував йогу, вважаючи, що індійські йоги вивчили науку дихання краще і глибше інших і застосовують багато способів, щоб зробити дихання глибоким і повноцінним. Тому в своїх роботах Ніші повністю посилається на них. Що він виділяв в дихальної практиці йогів? Особливо в його вченні виділено верхнє, середнє, нижнє і повне дихання. Що се таке? Верхнє дихання - це те, що відомо у нас під назвою «ключичне дихання». Таке дихання, розширюючи ребра, піднімає ключицю і плечі, одночасно стискаючи кишечник і натискаючи їм на діафрагму, яка у відповідь напружується. При такому диханні в легені потрапляє набагато менше повітря, ніж могло б, тому такий тип дихання вважається найгіршим. Воно марнує енергію і дає мало результатів. Але саме воно поширене у нас. Багато хвороб дихальних органів пов'язано з цим варварським, як вважав Ніші, способом дихання. Приклади впливу верхнього дихання на здоров'я - хрипкий неприємний голос, звичка дихати відкритим ротом і всі витікаючі проблеми з органами дихання. Середнє дихання по-західному називається «міжреберних». Він приносить менше шкоди здоров'ю, ніж верхнє дихання, однак набагато гірше повного дихання йогів. При середньому диханні діафрагма натискає вгору, а кишечник втягується всередину, ребра трохи розширюються разом з грудьми. Нижня дихання набагато краще перших двох, і останнім часом деякі західні автори звеличують його під ім'ям «черевного», «глибокого», «диафрагмального» дихання. Для йогів ж ця форма дихання становить лише частина тієї системи, яка ними розроблена багато століть назад і названа «повним диханням». Отже, верхнє дихання наповнює повітрям тільки верхню частину легенів, середнє - тільки середню і частину верхньої, а нижня - середню і нижню. Повне дихання поєднує в собі всі кращі сторони верхнього, середнього і нижнього дихання, не маючи їх недоліків. Виходить максимум користі при мінімумі витрат. Повне дихання йогів - основа всіх навчань йогів про дихання, і можна оволодіти ним досконало, поки повне дихання не стане вашим звичайним диханням. Це зажадає багато праці, часу і терпіння, про те, що треба робити, добре розказано в книзі «Лікувальна йога. 50 кращих дихальних вправ і асан »Т. Ігнатьєвої (Вид-во« Пітер », 2008). У наступному розділі я наведу близько до тексту її книги все те, що стосується дихальної йоги. Якщо вас це зацікавить, ви завжди зможете прочитати її книгу полностью.4.3. Дихальна йога Терапевтична йога - це, по суті, система самолікування.