Судоми литкових м'язів - причини і лікування

Практично кожен серйозний спортсмен стикався з такою проблемою, як судоми литкових м'язів. Причини виникнення цього явища численні, але на щастя - досить добре вивчені. Якщо ви відчуваєте хворобливі м'язові спазми регулярно, слід внести невеликі зміни у вашу програму тренувань і раціон. Можливі причини судом Причини, що викликають судоми, дуже різноманітні. Умовно їх можна розділити на вихідні і набуті. Вихідні причини - це різні захворювання і травми, негативним проявом яких можуть бути судоми литкових та інших м'язів. А придбані причини судом можуть виникнути у зв'язку з неправильним способом життя або критичною ситуацією. Для початку розглянемо ймовірні вихідні причини (не пов'язані з обставинами): неврологічні інфекції, травми і ураження мозку; епілепсія; гарячковий стан, підвищена температура тіла; гестоз патологія, що розвивається на пізніх термінах вагітності. Багато дослідників також відзначають спадкову схильність. Якщо в одного з ваших родичів регулярно зводить литковий м'яз, ви потрапляєте в зону ризику. Якщо ж ніяких вищеперелічених захворювань у вас немає, а ноги зводить переважно під час тренувань, то шукайте причину цього неприємного синдрому в списку представлених нижче. Які придбані причини м'язових спазмів: Гіпоксія, тобто недолік кисню. Досить часто вона трапляється в басейні або під час інтенсивної кардіо тренування. Низький вміст глюкози, магнію і кальцію в крові. Нестача цих речовин нерідка проблема спортсменів. Для того щоб уникнути їх дефіциту, необхідно збалансувати харчування і приймати спеціальні добавки в процесі інтенсивного тренінгу. Комплексні вітамінно-мінеральні препарати - найпростіший вихід в даній ситуації. Порушення водно-сольового балансу організму. Посилене потовиділення може спровокувати електролітичний дисбаланс. Цю проблему вирішують спеціальні спортивні напої електроліти. Отруєння лікарськими засобами і навіть спортивними БАДами. Завжди уважно вивчайте інструкцію до препаратів і не перевищуйте рекомендовану дозу. Будь добавка до їжі повинна прийматися усвідомлено, з урахуванням стану вашого організму. Три тіпасудорог Сучасна медицина розрізняє 3 види судом литкових м'язів, причини яких різняться: міоклонічні; тоніко-клонічні; парціальні. У ряді випадків міоклонічні спазми м'язів не представляють сильної небезпеки. Цей вид спазму часто виникає в процесі сну. Він пов'язаний з порушенням в мозковій системі і зниженим вмістом кальцію. Але якщо цей симптом з'являються у вас занадто часто, варто звернутися до лікаря. Іноді міоклонія є першою ознакою варикозного розширення вен або травми хребта. Тоніко-клонічні і парціальні спазми є проявами епілепсії і супроводжуються втратою свідомості. У разі якщо під час тренування у вас звело литковий м'яз і стався спазм, що супроводжується нестерпним болем, сильною нудотою, запамороченням і втратою свідомості, негайно зверніться до лікаря. Як швидко зняти судому? Що робити, якщо зводить литковий м'яз? Швидко позбутися неприємного відчуття і зняти спазм можна одним з чотирьох способів. Інтенсивна розтяжка. Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою і злегка зігніть їх в коліні. Обома руками обхопіть стопу за пальці ніг і потягніть на себе. Ви повинні відчути одночасне напругу і розтягнення м'яза. Краще, якщо хто-небудь допоможе вам виконати цю маніпуляцію. Глибокий масаж. Енергійно помасажуйте хворобливу м'яз. Це допоможе вгамувати спазм. Еластична стрічка. В аптеці або в різних магазинах спортивних товарів можна знайти спеціальні стрічки і бинти, які швидко полегшують м'язові болі. Укол в м'яз. Це дуже дієвий, але при цьому досить небезпечний спосіб. Ні в якому разі не робіть цього самостійно! Проводити процедуру може тільки лікар. Зверніть увагу на стерильність використовуваного обладнання. Профілактика судом у спортсменів Як ви вже зрозуміли, основною причиною судом у спортсменів є зневоднення і порушення балансу мікроелементів в організмі. Це буває викликано не тільки неправильним харчуванням і недостатньою вживанням рідини, але і невірним побудовою заняття. Для того щоб вирішити це питання, обміркуйте наступні моменти. Зробіть свій раціон. Обов'язково включіть в нього свіжі овочі, фрукти, вівсяну і гречану крупи, а також субпродукти. Пропийте профілактичний курс препаратів, що містять кальцій і вітамін D. Це зніме надмірне м'язове напруження і налагодить баланс речовин в організмі. Ніколи не пропускайте розминку. Легкі вправи разогреют м'язи і знизять втрати калію і кальцію. Намагайтеся збільшувати темп і обсяг занять поступово. Екстремальні тренування рекомендується проводити тільки в присутності досвідченого тренера. Не перепрацьовувати одну групу м'язів під час заняття. Новачкам категорично не рекомендується тренувати м'язи ізольовано (наприклад, присвячувати все тренування пресу або рук). Почніть з комплексних тренувань. Запишіться на масаж. Якісний масаж, проведений фахівцем, відновить циркуляцію крові і знизить імовірність подальших судом. Таким чином, спазми литкових м'язів не завжди свідчать про неврологічних порушеннях. У більшості випадків вони спровоковані неправильним харчуванням, прийомом БАДів або надмірно напруженим режимом тренувань. Якщо судома не супроводжувалася такими симптомами, як дуже сильний біль або втрата свідомості, почніть з невеликого коректування раціону і складання грамотного плану занять. Якщо ж після цього все одно зводить литковий м'яз в процесі занять, негайно зверніться до свого терапевта. Вдалих вам тренувань і будьте здорові!